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运动前吃什么加速减肥运动前吃什么加快脂肪

2018-05-18 16:24:23

许多人都通过运动减肥,运动能够加快脂肪的燃烧,是非常健康的一种减肥的方式,运动过程中会消耗很多的能量,在运动前可以吃些食物补充身体能量,有些食物还具有加速脂肪燃烧的作用,对于运动减肥有一定的帮助,那么运动前吃什么加快脂肪的燃烧呢?

1、富含维生素C的食物

运动前吃含有维他命C的食物有助于促进新陈代谢,帮助加快体内脂肪的燃烧,从而有利于减肥瘦身。

富含维生素C的食物有:新鲜的大枣,柑桔类,橙子,红果,草莓,猕猴桃,酸枣,沙棘;辣椒,番茄,菠菜,菜花,苋菜,苜蓿等。

2、碳水化合物的食物

碳水化合物能够帮助增加身体的饱腹感,在减肥的同时又能够给身体提供热量。运动的时候身体耗能较大,吃碳水化合物能够补充能量。

碳水化合物的食物:米饭,面包,葡萄,面条,饼干,巧克力,桃,咖啡,稀饭等等。

3、富含纤维素的食物

运动之前吃富含纤维素的食物,不仅能够增强人体的饱腹感,而且含有的热量非常少。纤维素像海绵一样吸收体内的脂肪,因此帮助消化系统更好的“运作”。

富含纤维素的食物:芹菜、苹果、菠菜、白菜、南瓜、油菜、小麦、马铃薯、菜花、黄豆等等。

4、喝绿茶

运动前喝绿茶能够帮助加快脂肪燃烧。绿茶中含有咖啡因,会不知不觉的燃烧人们体内的脂肪,咖啡因会加快人的心率,与此同时也会让人更加有活力。

5、喝无糖咖啡

运动前喝无糖咖啡能够帮助加快脂肪燃烧。咖啡因能提高脂肪燃烧率还非常健康。建议减肥的朋友,在运动前喝上一杯不加任何调料的咖啡,能快速燃烧脂肪。

6、喝温开水

多喝水能加快血液的循环,让身体的代谢率加强。在运动前喝一杯500cc的温开水,能降低饥饿感,还能及时补充水分。水进入肠胃中,会快速的进行排毒工作,对于减肥的人有缓解便秘的作用。

7、快速减肥运动有哪些

1、游泳减肥法

在游泳过程中,人体全身都是需要参与的,可以进行大量的能量消耗,游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动次,每天游泳时间保持在1小时,这样坚持一个月就可以瘦下来,至少是可以瘦掉5斤左右。

2、慢跑减肥法

慢跑是有氧运动,能通过有氧供能系统来提供能量,慢跑时间持续到半小时以上,可以消耗身体脂肪,达到好的减肥效果。每周慢跑次,每次慢跑时间保证在半小时以上,能够在一个月看到减肥效果,一般是可以瘦掉斤的。

3、跳绳减肥法

跳绳不仅需要运动到腿部,还需要全身的肌肉同时配合用力,在加速身体血液循环的同时,也可以加速身体脂肪热量的燃烧,减少体内脂肪的堆积,从而实现减肥的效果。

跳绳减肥要保证每次跳绳时间持续至少20分钟以上,每周跳绳至少3次,这样坚持一个月可以瘦斤左右。

4、骑自行车减肥法

骑自行车对于人体的能量消耗是比较大的,能够有效的帮助燃烧体内脂肪

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。骑自行车车速在一小时10公里,可以消耗的热量是600卡。每天骑自行车半小时,坚持一个月,可以瘦掉5斤左右。

5、竞走减肥法

竞走是一项有氧运动,而且比平时走路会消耗多近10倍以上的脂肪,有比较好的减肥效果。坚持每天竞走一小时以上,一个月后可以瘦掉10斤左右。

6、爬楼梯减肥法

爬楼梯是属于有氧运动的,在爬楼梯的过程中,身体会发热使得新陈代谢加快,加速了血液循环,可以有效的促进脂肪的燃烧,帮助减肥瘦身。用正确的爬楼梯动作每天坚持爬楼梯1小时,一个月可以瘦斤。

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