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经期跑步能减肥吗?经期跑步减肥效果好吗?[图]

发布时间:2019-10-13 00:03:35 编辑:笔名

女性在月经期间一般是不宜运动的,但是很多人都说月经期间是减肥的好时机,这个时候跑步是能够起到较好的减肥效果的,因此很多女性都会在经期跑步。那么经期跑步能减肥吗?经期跑步减肥效果好吗?女性来月经跑步可以减肥吗?

1、经期跑步能减肥吗

(1)经期跑步能减肥吗

经期不宜进行剧烈运动,但是进行慢跑还是可以的。有的人说经期不适宜进行跑步等活动,但实际上经期是荷尔蒙分泌的自然定律,不少女性虽然这段时期会受黄体素和雌激素分泌影响,出现头晕,头痛,腹痛,情绪焦躁等症状,

但并不是每个女性都会出现,因此经期能不能跑步还是要根据个人身体情况来决定。

(2)经期怎么跑步减肥

经期可以尝试进行慢跑来减肥,跑步之前先做一些准备活动,伸伸胳膊,脖子,晃动一下肩膀,让手臂,手指处于松弛状态,保持均匀的呼吸,跑步的时候注意脚根先落地,脚步轻一点,左右摆臂注意平衡,跑步的时间不宜过短,也不宜过长,跑完步之后用热水泡泡脚,能够充分促进小腿血液循环。跑步在月经的两天开始,这段时间人体分解脂肪的能力比平时高的多,每天坚持慢跑15到20分钟,再坚持做半个小时以上的有氧运动,有助于加快身体内的新陈代谢,刺激脂肪分解,减肥效果更好。

(3)经期慢跑的好处

跑步能够活化大脑,并且能产生振奋心情的化学物质脑内啡,还能提高血液内的色氨酸,促进脑内血清素含量,经期如果感到心情郁闷焦躁的时候,戴上耳机开始慢慢跑动,有助于舒缓焦躁的心理;

来月经的时候,体内除了排经血之外,还会出现水肿,乳房胀痛等情绪,慢慢跑动一下,让身体发热,有利于血液循环,减轻水肿,胸胀,痛经等症状。

进行慢跑的时候,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张,有利于经血排出。

(4)经期跑步适宜时长

跑步时间要根据自身身体状况和体力允许而定,可以先试试跑20分钟,这个时间比较短,不会让人觉得难以坚持,而且也可以给身体代谢一个转换,呼吸顺畅,不至于感到不适。

(5)经期跑步要注意什么

跑步要选择合适的时间,不要在空腹期跑步,也不能吃的过饱的去运动,的跑步时间是在饭后2到3小时,有晨跑习惯的,提前半个小时喝一些补充体力的饮料或是吃根香蕉再进行跑步;

经期跑步速度不宜过快,尤其是来月经的第2到4天,经血流出过多,更不适宜进行剧烈运动,以免导致月经周期紊乱,经期延长,经血量增多,甚至加重痛经现象。

2、经期跑步的危害

(1)经期跑步的危害

女性经期雌激素,黄体素很低,不宜做过于剧烈的运动,跑步速度过快,运动幅度过大,会抑制下丘脑功能,造成内分泌功能异常,从而干扰月经的形成和周期,出现月经失调,经血量大等危害;而且长期超负荷运动,还会导致子宫脱垂,甚至引起卵巢破裂的危害。

(2)经期能跑步吗

经期能不能跑步要视个人体质而定,如果平时体质较好,身体能够承受的话,适当进行慢跑是对身体有一些好处的,慢跑可以让身体发热,有利于血液循环,有助于改善盆腔内生殖器官血液循环,减少充血,可以缓解水肿,胸胀等情形;此外,慢跑能提高血液中的色氨酸,促进大脑中血清素的含量,帮助降低暴躁易怒的情绪。

(3)月经初潮期能跑步吗

不要,少女月经初潮不久,调节经期的下丘脑,垂体,卵巢轴功能发育尚未成熟,一下子运动过猛的话,造成内分泌异常,从而导致月经周期紊乱,经期延长,经期量多的情况,严重的甚至加重痛经症状。

(4)经期适量运动好处

经期适量的运动有利于身体健康,能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活力,帮助经血顺利排出,缓解经期不适。再者经期荷尔蒙波动大,可以影响脂肪燃烧,经期两天和经期过后一周适量进行运动,分解脂肪的能力比平时要高许多。

(5)经期适合什么运动

散步或是慢跑:散步或慢跑是能有效调整经期不适的好运动,能够活化大脑,产生振奋心情的内啡肽,还有助于卡路里消耗;

瑜伽:经期适量做一些舒缓的瑜伽练习可以帮助身体恢复,有助于改善身体状态,以避免痛经等问题;

有氧舞蹈:适当强度的有氧舞蹈能够帮助消耗大量卡路里,而且流汗能加速新陈代谢速度,让身体达到更深层的排毒,帮助缓解经期水肿,提升心肺功能,促进血液循环,让经血排的更顺畅。

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