安庆信息港
美食
当前位置:首页 > 美食

经期跑步能减肥吗?经期跑步减肥效果好吗?[图]

发布时间:2019-10-13 00:03:35 编辑:笔名

女性在月经期间一般是不宜运动的,但是很多人都说月经期间是减肥的好时机,这个时候跑步是能够起到较好的减肥效果的,因此很多女性都会在经期跑步。那么经期跑步能减肥吗?经期跑步减肥效果好吗?女性来月经跑步可以减肥吗?

1、经期跑步能减肥吗

(1)经期跑步能减肥吗

经期不宜进行剧烈运动,但是进行慢跑还是可以的。有的人说经期不适宜进行跑步等活动,但实际上经期是荷尔蒙分泌的自然定律,不少女性虽然这段时期会受黄体素和雌激素分泌影响,出现头晕,头痛,腹痛,情绪焦躁等症状,

但并不是每个女性都会出现,因此经期能不能跑步还是要根据个人身体情况来决定。

(2)经期怎么跑步减肥

经期可以尝试进行慢跑来减肥,跑步之前先做一些准备活动,伸伸胳膊,脖子,晃动一下肩膀,让手臂,手指处于松弛状态,保持均匀的呼吸,跑步的时候注意脚根先落地,脚步轻一点,左右摆臂注意平衡,跑步的时间不宜过短,也不宜过长,跑完步之后用热水泡泡脚,能够充分促进小腿血液循环。跑步在月经的两天开始,这段时间人体分解脂肪的能力比平时高的多,每天坚持慢跑15到20分钟,再坚持做半个小时以上的有氧运动,有助于加快身体内的新陈代谢,刺激脂肪分解,减肥效果更好。

(3)经期慢跑的好处

跑步能够活化大脑,并且能产生振奋心情的化学物质脑内啡,还能提高血液内的色氨酸,促进脑内血清素含量,经期如果感到心情郁闷焦躁的时候,戴上耳机开始慢慢跑动,有助于舒缓焦躁的心理;

来月经的时候,体内除了排经血之外,还会出现水肿,乳房胀痛等情绪,慢慢跑动一下,让身体发热,有利于血液循环,减轻水肿,胸胀,痛经等症状。

进行慢跑的时候,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张,有利于经血排出。

(4)经期跑步适宜时长

跑步时间要根据自身身体状况和体力允许而定,可以先试试跑20分钟,这个时间比较短,不会让人觉得难以坚持,而且也可以给身体代谢一个转换,呼吸顺畅,不至于感到不适。

(5)经期跑步要注意什么

跑步要选择合适的时间,不要在空腹期跑步,也不能吃的过饱的去运动,的跑步时间是在饭后2到3小时,有晨跑习惯的,提前半个小时喝一些补充体力的饮料或是吃根香蕉再进行跑步;

经期跑步速度不宜过快,尤其是来月经的第2到4天,经血流出过多,更不适宜进行剧烈运动,以免导致月经周期紊乱,经期延长,经血量增多,甚至加重痛经现象。

2、经期跑步的危害

(1)经期跑步的危害

女性经期雌激素,黄体素很低,不宜做过于剧烈的运动,跑步速度过快,运动幅度过大,会抑制下丘脑功能,造成内分泌功能异常,从而干扰月经的形成和周期,出现月经失调,经血量大等危害;而且长期超负荷运动,还会导致子宫脱垂,甚至引起卵巢破裂的危害。

(2)经期能跑步吗

经期能不能跑步要视个人体质而定,如果平时体质较好,身体能够承受的话,适当进行慢跑是对身体有一些好处的,慢跑可以让身体发热,有利于血液循环,有助于改善盆腔内生殖器官血液循环,减少充血,可以缓解水肿,胸胀等情形;此外,慢跑能提高血液中的色氨酸,促进大脑中血清素的含量,帮助降低暴躁易怒的情绪。

(3)月经初潮期能跑步吗

不要,少女月经初潮不久,调节经期的下丘脑,垂体,卵巢轴功能发育尚未成熟,一下子运动过猛的话,造成内分泌异常,从而导致月经周期紊乱,经期延长,经期量多的情况,严重的甚至加重痛经症状。

(4)经期适量运动好处

经期适量的运动有利于身体健康,能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活力,帮助经血顺利排出,缓解经期不适。再者经期荷尔蒙波动大,可以影响脂肪燃烧,经期两天和经期过后一周适量进行运动,分解脂肪的能力比平时要高许多。

(5)经期适合什么运动

散步或是慢跑:散步或慢跑是能有效调整经期不适的好运动,能够活化大脑,产生振奋心情的内啡肽,还有助于卡路里消耗;

瑜伽:经期适量做一些舒缓的瑜伽练习可以帮助身体恢复,有助于改善身体状态,以避免痛经等问题;

有氧舞蹈:适当强度的有氧舞蹈能够帮助消耗大量卡路里,而且流汗能加速新陈代谢速度,让身体达到更深层的排毒,帮助缓解经期水肿,提升心肺功能,促进血液循环,让经血排的更顺畅。

韶关好的治性病医院
驻马店治疗白癜风方法
葫芦岛治疗龟头炎费用
韶关哪家性病医院好
驻马店治疗白癜风好的医院
友情链接
孩子发烧手脚冰凉是什么原因 儿童健脾胃的药有哪些 小儿便秘治疗 小孩咳嗽发烧怎么办 小儿发烧咋办 孩子止咳最快的方法 小孩早上起床咳嗽是什么原因 婴儿感冒咳嗽怎么办 小孩子老是发烧是怎么回事 孩子连续6天发烧正常不 小孩晚上咳嗽怎么办 孩子晚上咳嗽 宝宝消化不好怎么调理 婴幼儿便秘怎么办 三个半月宝宝感冒咳嗽怎么办 小孩发烧怎么回事 三岁宝宝晚上咳嗽厉害怎么办 宝宝有点咳嗽 小儿便秘 宝宝偶尔咳嗽 宝宝便秘了怎么办 小儿积食 婴儿反复发烧怎么办 小孩半夜咳嗽是什么原因 小儿风寒感冒 宝宝发烧咳嗽 小儿反复发烧 宝宝消化不好怎么调理 小孩子发烧40度危险吗 小孩子发高烧 孩子每次睡觉时咳嗽 小儿退烧方法 小孩晚上咳嗽怎么缓解 小孩夜咳 1岁宝宝发烧 孩子发烧 儿童干咳嗽怎么办最有效 宝宝抗病毒吃什么药好 小孩化痰吃什么好 小孩发烧处理方法 三个多月的宝宝咳嗽怎么办 小孩着凉咳嗽怎么办 小儿夜咳如何治疗 宝宝咳嗽怎么治 宝宝睡觉出汗怎么回事 小儿退烧 徐州有哪些性病科医院 苏州有哪些内分泌科医院 镇江有哪些碎石中心医院 湖州有哪些头颈外科医院 绍兴有哪些神经内科医院 衢州有哪些眼外伤医院 台州有哪些白内障医院 武汉有哪些小儿骨科医院 武汉有哪些肝胆外科医院 十堰有哪些其它科室医院 随州有哪些肿瘤科医院 神农架有哪些老年病科医院 神农架有哪些泌尿外科医院 平顶山有哪些小儿神经内科医院 平顶山有哪些口腔特诊科医院 安阳有哪些室缺医院 焦作有哪些五官科医院 资阳有哪些全科医院 张家口有哪些放射科医院 郴州有哪些骨科医院 齐齐哈尔有哪些乳腺外科医院 齐齐哈尔有哪些重症监护室医院 佳木斯有哪些内分泌外科医院 佳木斯有哪些耳鼻喉医院 黑河有哪些妇科医院 绥化有哪些小儿心外科医院 沈阳有哪些小儿胸外科医院 鞍山有哪些五官科医院 抚顺有哪些小儿皮肤科医院 营口有哪些骨外科医院 营口有哪些心外科医院 朝阳有哪些心血管外科医院 淮北有哪些超声科医院 安庆有哪些血管外科医院 黄山有哪些中医血液科医院 宿州有哪些牙周科医院 呼和浩特有哪些小儿康复科医院 南平有哪些牙周科医院 肿瘤科 固原有哪些特色医疗科医院 丰胸 冬季保健 运动保健 抽脂减肥 男性更年期 外阴 昌吉有哪些动脉导管未闭医院 明星护肤 巴州有哪些中医皮肤科医院 巴州有哪些中医乳腺外科医院 g点套 和田有哪些介入医学科医院 和田有哪些口腔特诊科医院 伊犁有哪些耳鼻咽喉头颈科医院