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冬天应该怎样减肥冬季可以减肥的方法图

发布时间:2019-06-20 03:42:02 编辑:笔名

  大家都心里明白,冬天胖一点没有关系,穿那么多层衣服别人也看不出来,再加上冬天气温低,总想吃火锅和烤肉,穿得多也不想运动,自然而然就会胖了。但是胖一点还行,一不小心胖多了可就麻烦了。今天让我们来看看冬天应该怎么减肥吧。

  1.冬天减肥5要素

  瘦身中的你是不是进入了平台期呢?每天称体重却看不到效果,真是又气又恼!其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题,新陈代谢效率高一点,瘦身效果好一点~

  1、拒绝减肥餐

  有一种观点认为,减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候,你的身体会得到一个能量供应不足的信号,这样全身的身体代谢速率就会下降,当你恢复正常饮食后,身体恢复正常新陈代谢有一个延时,这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食,更重要的是保持身体正常的新陈代谢,不如适当增加卡路里摄入,每天至少保证200g的碳水化合物摄入,并做适量运动,这样身体代谢率就不会减慢了。

  2、咖啡因是好帮手

  咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示,喝杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%,效果类似于一次短时间中等强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯,那再好不过了,坚持下去!但是,特别要提醒大家,这里说的饮茶和咖啡一定要是无糖无奶的低卡饮品,而且这种方法不适合身体发育期的青少年。

  3、足量饮水

  瘦身绝不能少了水!身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与,当身体缺水时,代谢率自然减慢。一项研究结果显示,每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果,不仅增加了饱腹感,更能让身体保持高速运转。

  4、辣椒,可以有。

  辛辣的食物中富含一种化合物,能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂,但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒,效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧,真的能事半功倍。

  5、运动,还是运动。

  说一千道一万,想要大幅度提高身体新陈代谢率,你必须要有氧运动!卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动,每天坚持走8000步(可随身携带计步器)或者30分钟以上中等强度的运动,身体的多余热量就会被迅速消耗掉。记住:清晨的代谢率,运动的效果也哦!

  2.这四点帮你瘦身

  1.扭腰运动

  做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉,另外还可以锻炼腹部肌肉。动作要领是:两手掐腰,通过转动腰部关节使身体转动,这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧。一个纤细的腰身很快就会打造成功了。

  2.呼吸运动

  做这个运动主要是减少腹部的脂肪,促进腹部脂肪的燃烧。腹部减肥法,这个部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌。动作要领是先深吸气知道不能吸入为止,在呼出腹中的气体直到全部呼出。做这个运动可以使得身体内迅速的变成有氧环境,为脂肪的燃烧和其他的身体活动提供充足的氧气。另外深呼吸运动属于是胸腹式呼吸,需要胸腹肌肉的参与才能够完成。这些部位的脂肪很容易的就被燃烧了。

  3.瘦腿运动

  冬季瘦腿方法,这个运动主要是锻炼腿部肌肉。可以将腿放在一个栏杆上,两手放在腿上,用上身尽量靠近腿部。这样不但会使得腿部的脂肪燃烧,腰部的脂肪也会被消耗。燃烧腿部脂肪还有一个方法,就是做慢走运动。一定要注意是慢走,这样身体始终处于有氧状态,脂肪才能充分燃烧。

  4.紧身毛衣

  紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

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